برای درمان زانو درد شدید در خانه راههای مختلفی وجود دارد. ممکن است بتوانید با درمان های خانگی از جمله یخ، ماساز و ورزش از شر زانو درد خلاص شوید. اما برخی از داروهای سنتی خانگی مثل دارچین، زنجبیل، ماستیک و روغن کنجد هم درد شما را کم می‌کنند.
درد خود را بررسی کنید
اگر زانو درد خفیف تا متوسط دارید، می توانید آن را در خانه درمان کنید. راه های مختلفی برای مدیریت زانو درد وجود دارد. چه به دلیل پیچ خوردگی باشد چه به علت آرتروز.
درد ناشی از التهاب، آرتروز یا آسیب جزئی بدون کمک پزشکی برطرف می شود.
اما اگر درد متوسط تا شدید باشد، یا اگر علائم ادامه یابد یا بدتر شود، ممکن است برای ارزیابی کامل نیاز به معاینه پزشک داشته باشید.
Need Knee Pain Relief? Here’s 7 Natural Home Remedies to Use
برای اطلاعات بیشتر در مورد درمان‌های جایگزین و مکمل‌هایی که ممکن است به کاهش درد زانو کمک کنند، این مقاله را مطالعه کنید.
روشهای سر پایی برای درمان زانو درد شدید در خانه
اگر پایتان پیچ خورده، یا زانو تحت فشاراست یا رگ به رگ شده ، موارد زیر مفید است:
استراحت
یخ
فشار دادن موضع
یک کمپرس سرد یا کیسه یخ روی زانو بگذارید. سبزیجات منجمد مانند نخودفرنگی نیز اگر یخ نداشته باشید، موثر خواهند بود.
برای جلوگیری از تورم، زانوی خود را با یک باند کشی بپیچید. آنقدر محکم نباشد که گردش خون را قطع کند. در حالت خوابیده، پای خود را بالا نگه دارید.
-
تای چی
تای چی یک ورزش چینی باستانی از ورزش ذهن و بدن است که تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.
در مطالعه ای در سال 2023، محققان دریافتند که تمرین تای چی برای افراد مبتلا به استئوآرتریت (OA) مفید است.
تای چی می تواند به کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی کمک کند. همچنین عمیق و آرام بخش است. این جنبه‌ها ممکن است به کاهش استرس و مدیریت درد مزمن کمک کنند.
-
ورزش کنید یکی از راههای درمان زانو درد شدید در خانه
ورزش روزانه می تواند به شما کمک کند عضلات خود را قوی نگه دارید و تحرک خود را حفظ کنید. ورزش یک ابزار ضروری برای درمان OA و سایر علل زانو درد است.
بیشتر مطالعه فرمایید: زانو درد در چهل سالگی و 3 روش درمان اصلی آن
استراحت دادن به پا و محدود کردن حرکات ممکن است به شما در جلوگیری از درد کمک کند. اما می تواند مفصل را سفت کرده و بهبودی را کند کند. در مورد OA، ورزش کافی ممکن است سرعت آسیب به مفصل را افزایش دهد.
کارشناسان دریافته‌اند که برای افراد مبتلا به OA، تمرین با فرد دیگری می‌تواند مفید باشد. این فرد می تواند یک مربی شخصی یا یک دوست ورزشی باشد. کارشناسان همچنین به افراد توصیه می کنند فعالیتی را که از آن لذت می برند پیدا کنند.
فعالیت های زیر گزینه خوبی هستند:
دوچرخه سواري
پیاده روی
شنا یا راه رفتن در آب
تای چی یا یوگا
اگر موارد زیر را دارید موقتا ورزش نکنید و استراحت کنید:
یک آسیب، مانند رگ به رگ شدن یا کشیدگی
درد شدید زانو
تشدید علائم
هنگامی که پس از آسیب دیدگی به فعالیت باز می گردید، ممکن است لازم باشد ورزش ملایم تری نسبت به آنچه که معمولا استفاده می کنید انتخاب کنید.
از پزشک یا فیزیوتراپیست خود بخواهید که به شما در طراحی برنامه ای که برای شما مناسب است کمک کند.
-
مدیریت وزن
اضافه وزن و چاقی می تواند فشار بیشتری را به مفاصل زانو وارد کند. به گفته بنیاد آرتریت، هر ده کیلوگرم وزن اضافی می تواند بین 15 تا 50 کیلوگرم به مفصل فشار بیاورد.
این بنیاد همچنین به ارتباط بین چاقی و التهاب اشاره می کند. به عنوان مثال، افرادی که شاخص توده بدنی بالایی دارند (BMI) نسبت به افرادی که BMI پایینی دارند، شانس بیشتری برای ابتلا به OA دست دارند.
بیشتر مطالعه فرمایید: علت اصلی زانو درد، 12 نکته مهم
اگر یک مشکل سلامتی طولانی مدت باعث درد در زانوهای شما می شود، مدیریت وزن ممکن است با کاهش فشار روی آنها به تسکین علائم کمک کند.
اگر زانو درد و BMI بالا دارید، پزشک می‌تواند به شما کمک کند وزن مورد نظر خود را تعیین کنید و برنامه‌ای برای رسیدن به هدفتان تنظیم کنید. این برنامه شامل تغییرات رژیم غذایی و ورزش خواهد بود.
-
گرما و سرما درمانی
یک پد گرم کننده می تواند به تسکین درد در هنگام استراحت زانو کمک کند. کیسه سرد می تواند به کاهش التهاب کمک کند.
در اینجا چند نکته برای اعمال گرما و سرما درمانی وجود دارد:
تناوب بین سرما و گرما.
حرارت را هر بار تا 20 دقیقه اعمال کنید.
برای 2 روز اول پس از آسیب، از پدهای سرد به مدت 20 دقیقه، چهار تا هشت بار در روز استفاده کنید.
در 24 ساعت اول پس از آسیب بیشتر از یک بسته ژل یا سایر بسته های سرد استفاده کنید.
هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
قبل از استفاده بررسی کنید که یک پد حرارتی خیلی داغ نباشد.
دوش آب گرم در صبح ممکن است سفت شدن مفاصل را کاهش دهد.
پارافین و پمادهای حاوی کپسایسین راه های دیگری برای اعمال گرما و سرما هستند.
خرید پدهای گرمایشی
-
پماد گیاهی
در یک مطالعه در سال 2022، محققان اثرات تسکین دهنده درد مرهم ساخته شده از موارد زیر را بررسی کردند:
دارچین
زنجبیل
ماستیک
روغن کنجد
آنها دریافتند که این مرهم به اندازه کرم های بدون نسخه آرتریت حاوی سالیسیلات موثر است که یک درمان موضعی تسکین درد است.
برخی از افراد این نوع درمان ها را کارآمد می دانند، اما شواهد کافی برای اثبات اینکه هر گونه درمان گیاهی تأثیر قابل توجهی بر زانو درد دارد وجود ندارد.
بهتر است قبل از امتحان هر گونه درمان جایگزین، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
-
پوست درخت بید
مردم گاهی اوقات از عصاره پوست درخت بید برای درد مفاصل استفاده می کنند. این عصاره به تسکین درد و التهاب کمک می‌کند. با این حال، مطالعات منبع مورد اعتماد شواهد ثابت کافی برای اثبات کارایی آن پیدا نکرده اند.
ممکن است برخی از مشکلات ایمنی نیز وجود داشته باشد. قبل از امتحان کردن پوست درخت بید، در موارد زیر با پزشک خود مشورت کنید:
مشکلات گوارشی، دیابت یا مشکلات کبدی دارند
اگر از داروهای رقیق کننده خون یا داروهای کاهش فشار خون استفاده کنید
اگر از داروی ضد التهاب دیگری استفاده می کنند
اگر برای درمان حالت تهوع و سرگیجه استازولامید مصرف می کنید
آلرژی به آسپرین
سن زیر 18 سال
قبل از استفاده از هر داروی طبیعی یا جایگزین با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
-
عصاره زنجبیل
زنجبیل در اشکال مختلفی موجود است، از جمله:
مکمل
چای زنجبیل، از پیش ساخته شده یا خانگی از ریشه زنجبیل
ادویه آسیاب شده یا ریشه زنجبیل برای طعم دادن به غذاها
نویسندگان مطالعه‌ای در سال 2022 دریافتند که زنجبیل به کاهش درد آرتریت کمک می‌کنند.
درمان های دیگری که گاهی اوقات افراد استفاده می کنند عبارتند از:
مکمل های گلوکزامین
مکمل های کندرویتین سولفات
هیدروکسی کلروکین
تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS)
کفش و کفی اصلاح شده
قبل از امتحان هر نوع درمان مکمل با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
شما می توانید بسیاری از علل زانو درد را در خانه درمان کنید، اما برخی از آنها نیاز به مراقبت های پزشکی دارند.
در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر با پزشک خود تماس بگیرید:
درد شدید و تورم
تغییر شکل یا کبودی شدید
علائم در سایر قسمت های بدن
علائمی که بیشتر از چند روز باقی می مانند یا به جای بهتر شدن بدتر می شوند
سایر شرایط سلامتی که می تواند روند بهبودی را پیچیده کند
علائم عفونت مانند تب
پزشک شما یک معاینه فیزیکی انجام خواهد داد. پزشکان ممکن است برخی از آزمایشات را انجام دهند، مانند آزمایش خون یا اشعه ایکس.
