همه چیز در مورد درمان فوری زانو درد
جستجو در صدها صفحه وب و ویدیوهای یوتیوب برای پیدا کردن درمان فوری زانو درد میتواند بسیار خسته کننده باشد، بنابراین در این مقاله 13 درمان زانو درد فوری را آوردیم که عبارتاند از:
-
بیش از 10 دقیقه با زانوی خمیده ننشینید
هنگامی که با زانوهای خم شده 90 درجه می نشینید، کشکک (کلاه زانو) در شیار بالای استخوان ران شما گیر می کند. اگر درد شما از کلاهک زانو باشد، این می تواند باعث درد و سوزش شود. هر 5 دقیقه یک بار تلاش کنید تا پای خود را صاف کنید. در هنگام ایستادن متوجه کاهش شدید درد خواهید شد.
How to ease knee pain and swelling
-
چهارزانو ننشینید
حرکت پیچشی مرتبط با نشستن روی پاها اغلب باعث درد مفصل زانو می شود. اگر زانوی شما درد میکند، از این کار اجتناب کنید.
-
از کفش های حمایتی استفاده کنید
کفش های نرم و لطیف ممکن است که باعث راحتی پاهای شما شوند، اما هیچ کاری برای مچ پا، زانو، باسن یا کمر شما انجام نمی دهند. اگر زانو درد دارید بهترین کاری که می توانید انجام دهید پوشیدن کفش های محکم و حمایت کننده است.
-
با یک بالش بین زانوی خود بخوابید.
اگر به پهلو می خوابید، بالش را بین زانوهای خود قرار دهید. این باعث کاهش تماس وزنی ساق پایی می شود که روی زانوی تحریک شده قرار می گیرد.
-
آب کافی بنوشید
قطعا غضروف زانو به خاطر آن از شما تشکر خواهد کرد!
بیشتر مطالعه بفرمایید: درمان زانو درد شدید با 12 روش حرفه ای
-
عضلات ران خود را قوی نگه دارید
به فیزیوتراپیست مراجعه کنید تا مطمئن ترین ورزش را برای شرایط شما تجویز کند. هرچه عضلات ران قویتر باشند، فشار کمتری روی مفصل زانو وارد میشود.
-
عضلات خود را انعطاف پذیر نگه دارید.
با انجام ورزش های کششی که فیزیوتراپیست یا پزشک متخصص آن ها را توصیه کرده است، عضلات خود را منعطف نگه دارید.
-
با یک بالش زیر زانو بخوابید.
اگر پشت خواب هستید، این می تواند به رفع فشار روی زانو کمک کند، به خصوص برای افرادی که دچار درد کلاهک زانو هستند.
-
(خانم ها) از کفش های پاشنه بلند خودداری کنید
این نوع کفشها، مفصل مچ پا و زانوی شما را در موقعیتی غیرعادی قرار میدهند که توزیع وزن را تغییر میدهد و میتواند باعث بدتر شدن درد مفصل زانو شود.
-
انتخاب مسیر مناسب برای پیاده روی
اجتناب از سطوح سخت مانند مسیرهای پیادهروی و جایگزینی آن با سطوح نرمتر مانند چمن، به خصوص اگر پیادهروی منظم روزانه انجام میدهید. سطوح نرم تر، نیروهای واکنش زمین را کاهش می دهند و فشار وارده بر زانو را کاهش می دهند.
11. کمر خود را سالم نگه دارید
کمر می تواند درد را به زانو منتقل کند. با استرس های زندگی روزمره، کمر ما می تواند تحریک شده و درد را به زانو منتقل کند. حرکات کششی روزانه و عادات خوب وضعیتی می تواند وقوع این حالت را کاهش دهد.
بیشتر مطالعه بفرمایید: برای زانو درد چی بخوریم خوبه، 9 غذای بی نظیر
-
از یخ و گرما به طور متناوب استفاده کنید.
از گرما در شرایط نوع مزمن و آرتریت استفاده کنید و از یخ در جراحات حاد و تازه استفده کنید.
-
به یک فیزیوتراپیست خوب مراجعه کنید
اکثر بیماران زانو، کسانی هستند که آسیب های طولانی مدت زانو مانند آرتروز دارند. این نوع آسیبهای زانو به خوبی به فیزیوتراپی پاسخ میدهند، که باعث میشود مفصل زانو شل شود، درد کاهش پیدا کند و همچنین به عضلات اجازه میدهد تا به درستی عمل کنند.
چند نکته دیگر
اگر زانو درد دارید، ابتدا این موارد را امتحان کنید:
تا حد امکان وزن کمتری روی زانوی خود قرار دهید. برای مثال، از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید
از یک کیسه یخ یا کیسه نخود فرنگی منجمد که در یک حوله چای پیچیده شده روی زانوی خود به مدت 20 دقیقه هر 2 تا 3 ساعت استفاده کنید.
از مسکن هایی مانند پاراستامول یا ژل یا قرص ایبوپروفن استفاده کنید