اسکات صحیح نباید باعث زانو درد شود. با این حال، افرادی که به اشتباه اسکات می زنند و کسانی که آسیب زانو دارند، دچار زانو درد ناشی از اسکات می‌شوند.

بسیاری از افراد به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خود یا در حین انجام کارهای روزمره به طور منظم اسکات می زنند.

در این مقاله با علل زانو درد ناشی از اسکات، نحوه درمان آن و پیشگیری از زانو درد، آشنا شوید.

علل زانو درد ناشی از اسکات

دلایل احتمالی که چرا یک فرد ممکن است زانو درد ناشی از اسکات را تجربه کند عبارتند از:

اسکات نادرست

اگر افراد به درستی اسکات نزنند، ممکن است درد زانو را تجربه کنند. انجام نادرست این حرکت می تواند بر روی زانوها فشار بیش از حد وارد کند.

نحوه نا صحیح اسکات زدن

فردی که پس از اصلاح نحوه اسکات، همچنان درد را تجربه می کند، باید به پزشک مراجعه کند تا مشکلات زمینه ای زانو را بررسی کند.

رگ به رگ شدن زانو

چرخاندن نامناسب زانو هنگام اسکات یا ضربه زدن به زانو ممکن است باعث پیچ خوردگی شود.

رگ به رگ شدن دردناک است و می تواند باعث تورم شود. این آسیب‌ها می‌توانند اسکات و سایر ورزش‌هایی را که شامل زانو می‌شوند، دردناک کنند. فردی که دچار رگ به رگ شدن زانو است نیز ممکن است راه رفتن یا وارد کردن وزن بر روی این مفصل برایش سخت باشد.

Knee pain from squatting: What to do

سندرم درد پاتلوفمورال

سندرم درد پاتلوفمورال می تواند باعث درد در اطراف کاسه زانو و جلوی زانو شود و اسکات را دردناک کند.

هر کسی ممکن است به سندرم درد پاتلوفمورال مبتلا شود، اما برخی از افراد از آن به عنوان “زانوی دوندگان” یا “زانوی پرش کنندگان” یاد می کنند، زیرا اغلب افرادی را که ورزش زیادی انجام می دهند، تحت تاثیر قرار می دهد. هر گونه آسیب به زانو نیز ممکن است باعث درد زانو در هنگام اسکات شود.

تاندونیت

تاندون ها ماهیچه ها را به استخوان ها متصل می کنند. تاندونیت زانو، زمانی اتفاق می‌افتد که فرد تاندون های اطراف زانو را تحت فشار قرار دهد یا بیش از حد از آن استفاده کند و باعث تورم آنها شود.

تاندونیت بیشتر در نتیجه حرکات تکراری رخ می دهد، به خصوص اگر این حرکات نیروی زیادی بر روی تاندون وارد کنند.

آرتروز زانو

آرتروز باعث می شود مفاصل دردناک و ملتهب شوند. انواع مختلف آرتریت می تواند تقریباً هر یک از مفاصل بدن از جمله زانو را درگیر کند.

غضروف بافت انعطاف پذیر و محکمی است که مفاصل را احاطه کرده و آنها را قادر می سازد تا به آرامی حرکت کنند. اگر این غضروف ساییده شود، آرتروز ایجاد می شود.

افراد مبتلا به آرتروز زانو ممکن است درد و تورم را در اطراف زانو تجربه کنند و احساس کنند که مفصل سفت شده است.

استئوآرتریت بیشتر در افراد بالای 65 سال دیده می شود.

آرتریت روماتوئید

یک بیماری خود ایمنی است که مفاصل را در سراسر بدن تحت تاثیر قرار می دهد. سیستم ایمنی به بافت سالم اطراف مفاصل حمله می کند و باعث درد، تورم و سفتی می شود.

آرتریت پس از ضربه می تواند پس از آسیب به زانو که به مفاصل یا رباط ها آسیب می زند، رخ دهد. اگر عفونت به زانو سرایت کند، می تواند باعث آرتریت عفونی این مفصل شود.

پارگی تاندون یا غضروف

آسیب یا رگ به رگ شدن شدید می تواند باعث پارگی غضروف زانو شود. افراد ممکن است در حین فعالیت بدنی پس از پارگی غضروف نیاز به استفاده از عصا داشته باشند.

پارگی تاندون کشکک زانو پارگی تاندون زانو است که می تواند به دلیل ضربه، پریدن یا ضعیف شدن تاندون اتفاق بیفتد.

علائم پارگی تاندون کشکک عبارتند از:

  • مشکل در راه رفتن
  • کاسه زانوی لق
  • درد و حساسیت
  • فرورفتگی زیر کاسه زانو

نوع درمان به اندازه پارگی تاندون بستگی دارد. گاهی اوقات ممکن است فیزیوتراپی کافی باشد. اما جراحی معمولاً ضروری است.

سندروم ایلیوتیبیال باند

نوار ایلیوتیبیال، بافتی است که طول بالای ساق را از باسن تا زانو می‌گذراند. وقتی فردی زانوی خود را خم می کند، ایلیوتیبیال  باند برای حمایت از آن حرکت می کند.

اگر ایلیوتیبیال باند ملتهب شود، می تواند روی قسمت بیرونی زانو مالیده شود و باعث درد شود. به خصوص در هنگام حرکاتی که مفصل را درگیر می کند، مانند اسکات. سندرم ایلیوتیبیال  باند، زانوی اغلب دوندگان را تحت تأثیر قرار می دهد. افرادی که قبل از ورزش به درستی گرم نمی‌کنند، در معرض خطر بیشتری برای تحمل این آسیب هستند.

پیشگیری و نحوه اسکات

گرم کردن مناسب قبل از ورزش می تواند به جلوگیری از آسیب کمک کند. گرم کردن بدن به ویژه در افراد مسن بسیار مهم است. زیرا ماهیچه ها انعطاف پذیری کمتری پیدا می کنند و با افزایش سن افراد به راحتی پاره می شوند.

برای گرم کردن از حرکاتی استفاده کنید که مفاصل را به حرکت در می آورد و جریان خون و اکسیژن را به عضلات افزایش می دهد. حرکاتی مانند کشش در جا. کشش پاها قبل و بعد از ورزش نیز می تواند به کاهش خطر آسیب یا فشار کمک کند.

برای اسکات صحیح:

  • در حالت ایستاده شروع کنید
  • پاها را به اندازه عرض شانه باز نگه دارید
  • در حین بازدم، زانوها را خم کرده و باسن را پایین بیاورید، انگار می خواهید بنشینید
  • برای حفظ تعادل، بازوها را بیرون نگه دارید
  • مطمئن شوید که پاشنه ها روی زمین قرار دارد
  • باسن را بالاتر از سطح زانو نگه دارید و بدون ایجاد درد تا حد ممکن پایین بیایید
  • پشت را در حالت صاف نگه دارید
  • مطمئن شوید که باسن، زانو و انگشتان پا همه به سمت جلو هستند
  • با فشار دادن به پاشنه پاها و سفت نگه داشتن باسن به حالت ایستاده برگردید

افرادی که در هنگام اسکات درد دارند، با استفاده از دیوار اسکات بزنند. استفاده از دیوار برای حمایت می تواند به افراد کمک کند تا عضلات ضعیف یا آسیب دیده را تقویت کنند و درد را به مرور زمان کاهش دهند.

افراد می توانند با استفاده از مراحل زیر اسکات روی دیوار انجام دهند:

به دیوار تکیه دهید

  • بین پشت پاشنه ها و دیوار تقریباً 18 اینچ فاصله داشته باشید
  • پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید
  • بازدم کنید و باسن را پایین بیاورید، طوری که انگار می خواهید بنشینید
  • اجازه ندهید باسن پایین تر از زانو برود
  • شکم را منقبض کنید و پشت را صاف روی دیوار نگه دارید
  • نفس بکشید و از پاشنه ها و ماهیچه های ساق پا برای ایستادن استفاده کنید

پزشکان به افرادی که هنگام اسکات درد دارند توصیه می کنند که 10 حرکت اسکات روی دیوار را سه بار در هفته انجام دهند. هر فردی که دارای یک مشکل پزشکی است که می تواند بر توانایی آنها در ورزش تأثیر بگذارد، باید قبل از ایجاد تغییراتی در برنامه تناسب اندام خود با پزشک صحبت کند.

بهبودی و تسکین درد

افراد می توانند از روش R.I.C.E برای تسکین درد زانو استفاده کنند. روش R.I.C.E شامل:

  • استراحت: به زانو استراحت دهید و از تحمل وزن زیاد روی آن خودداری کنید.
  • یخ: یک کیسه یخ پیچیده شده با حوله را هر بار به مدت 20 دقیقه روی زانو قرار دهید.
  • بستن: یک باند کشی را در اطراف زانو ببندید تا از تورم جلوگیری شود.
  • بالا نگه داشتن: در صورت امکان، ساق پا را به سمت بالا نگه دارید تا زانو بالاتر از قلب باشد.

داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن می توانند به کاهش درد و تورم کمک کنند.

اگر افراد پس از دادن زمان به زانو برای بهبودی، همچنان درد زانو ناشی از اسکات یا سایر فعالیت‌ها را تجربه می‌کنند، باید به پزشک مراجعه کنند.

بیماران ممکن است برای بهبود وضعیت زانو، نیاز به همکاری با فیزیوتراپیست داشته باشند. در موارد شدید ممکن است جراحی لازم باشد. مدت زمانی که طول می کشد تا زانو بهبود یابد به نوع آسیب یا وضعیتی که بر زانو تأثیر می گذارد بستگی دارد.

خلاصه

افرادی که به عنوان بخشی از تمرین خود یا در حین فعالیت های روزمره اسکات می زنند باید مطمئن شوند که این حرکت را به درستی انجام می دهند تا از درد زانو جلوگیری کنند.

اغلب می توان با بانداژ کردن زانو، استفاده از کمپرس سرد، استراحت یا تغییر فعالیت یا مصرف مسکن ها، درد را تسکین داد.

اگر افراد در حین یا بعد از اسکات همچنان درد در زانو را تجربه می‌کنند، باید به پزشک مراجعه کنند تا مطمئن شوند که هیچ بیماری زمینه‌ای وجود ندارد که این علامت را ایجاد کند.

سهام:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *